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¿Qué es la serotonina?
La serotonina es un neurotransmisor responsable de facilitar la comunicación entre las células nerviosas. Aunque actúa principalmente en el cerebro, también cumple funciones importantes en el sistema digestivo, el sistema cardiovascular y las células sanguíneas.
Esta hormona se sintetiza a partir del triptófano, un aminoácido que se obtiene a través de los alimentos, y ayuda a regular y controlar diversas funciones fisiológicas y emocionales, entre ellas:
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El estado de ánimo
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El sueño
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El apetito
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La frecuencia cardíaca
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La temperatura corporal
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La sensibilidad
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Las funciones cognitivas e intelectuales
Debido a su amplio papel regulador, los niveles bajos de serotonina pueden provocar cambios de humor, dificultad para dormir, ansiedad o depresión.
Funciones de la serotonina
1. Regulador del estado de ánimo: La serotonina influye directamente en el cerebro, reduciendo la ansiedad, promoviendo la felicidad y mejorando el estado de ánimo. Por esta razón, a menudo se la conoce como la “hormona de la felicidad.” Los niveles bajos se asocian con ansiedad, irritabilidad y depresión.
2. Regulación del sueño: Ayuda a regular el sueño al estimular las regiones del cerebro que controlan el ciclo de sueño y vigilia, permitiendo un descanso más profundo y reparador.
3. Movimientos intestinales: Una gran parte de la serotonina se encuentra en el estómago y los intestinos, donde ayuda a controlar la digestión y los movimientos intestinales.
4. Regulación de las náuseas: Cuando el cuerpo detecta sustancias tóxicas, la producción de serotonina aumenta para eliminarlas a través de los intestinos. Este incremento también puede activar las zonas del cerebro responsables de controlar las náuseas.
5. Coagulación de la sangre: Durante la cicatrización, las plaquetas liberan serotonina, lo que provoca una vasoconstricción (estrechamiento de los vasos sanguíneos) y ayuda a coagular la sangre para detener el sangrado.
Síntomas de niveles bajos de serotonina
Una deficiencia de serotonina puede provocar varios síntomas, como:
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Cambios de humor al despertar
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Somnolencia diurna
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Deseo constante de consumir dulces
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Comer en exceso o de manera continua
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Dificultad para aprender
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Problemas de memoria y concentración
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Irritabilidad y poca paciencia
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Fatiga y falta de motivación
Estos signos indican que el cuerpo necesita aumentar los niveles de serotonina para recuperar el equilibrio emocional y físico.
Cómo aumentar los niveles de serotonina
Para aumentar la serotonina de forma natural, se pueden consumir alimentos ricos en triptófano, el aminoácido necesario para su síntesis. Algunos de ellos son:
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Chocolate negro
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Huevos
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Plátano
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Piña
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Tomate
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Carnes magras
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Leche y productos lácteos
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Cereales integrales
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Legumbres
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Espinacas
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Espárragos
Además, los suplementos alimenticios que contienen triptófano pueden ayudar a incrementar los niveles de serotonina. Una opción perfecta es Inner Cure de Matcha & CO. Desarrollado junto a expertos en microbioma, Inner Cure apoya tu sistema digestivo, inmunitario y tu estado de ánimo. Su fórmula está diseñada para aliviar la hinchazón, las molestias intestinales y los desequilibrios en la flora intestinal, además de fortalecer las defensas naturales. El triptófano, combinado con matcha y probióticos, contribuye a equilibrar el estado de ánimo y mejorar el bienestar general.
