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El estreñimiento, un problema común que afecta entre el 15 y el 20 por ciento de la población española. Es un síntoma dos veces más común en mujeres que en hombres y afecta predominantemente a quienes tienen más de 65 años.
Síntomas del estreñimiento:
- Menos de tres movimientos intestinales por semana.
- Heces duras, secas o grumosas.
- Dolor o dificultad al pasar las heces.
- Sensación de evacuación incompleta de las heces.
El estreñimiento puede tener un impacto negativo serio en la salud de quienes lo padecen, tanto física, mentalmente, como en términos de calidad de vida.
Hay diferentes maneras de ayudar a aliviar los síntomas del estreñimiento; enumeramos algunas a continuación:
Beber más agua:
No beber suficiente agua durante el día puede llevar al estreñimiento, y una vez que ya tienes síntomas, beber agua, incluso carbonatada, es un buen remedio. Ayuda con la rehidratación y mejora el movimiento de las heces.
Comer más fibra, especialmente fibra soluble:
Es esencial aumentar el consumo de fibra en tu dieta diaria porque aumenta el volumen de los movimientos intestinales, facilitando la eliminación de las heces y ayudándolas a pasar más rápidamente por el sistema digestivo.
Además, ten en cuenta que las fuentes más recomendadas son las fibras solubles encontradas en alimentos como:
- Salvado de avena
- Cebada
- Nueces
- Semillas
- Lentejas
- Guisantes
Además, algunas frutas y verduras contienen fibras solubles ya que absorben agua y crean una textura similar a un gel, lo que suaviza las heces y mejora su consistencia.
Beber té Matcha:
En algunos casos, consumir té matcha podría aumentar las ganas de ir al baño. Esto se debe a que el matcha estimula los músculos del sistema digestivo.
Además, puede contener pequeñas cantidades de fibra soluble que ayudan a prevenir el estreñimiento y mejorar el equilibrio de las bacterias intestinales.
También es importante que el matcha sea de alta calidad, y una opción perfecta es el Té Matcha de Matcha & CO.
Cultivado ecológica y sosteniblemente, nuestro matcha proviene de las mejores hojas de té verde. Cosechado manualmente en otoño y molido en molinos de piedra para obtener una mejor textura, aroma y máxima pureza de sabor.
Prebióticos y Probióticos:
Los prebióticos son fibras de carbohidratos indigestibles que incluyen oligosacáridos e inulina y mejorarán la salud digestiva.
Alimentan las buenas bacterias en los intestinos, mejorando el equilibrio de las bacterias intestinales, aumentando la frecuencia de evacuaciones y suavizando las heces.
Algunos alimentos prebióticos incluyen:
- Achicoria
- Alcachofas
- Ajo
- Cebollas
- Plátanos
- Puerros
- Garbanzos
Por otro lado, los probióticos son bacterias beneficiosas vivas que se encuentran en los intestinos y pueden ayudar a prevenir el estreñimiento crónico.
Las personas que sufren regularmente de estreñimiento pueden tener un desequilibrio en las bacterias intestinales, por lo que consumir más alimentos probióticos podría ayudar a mejorar ese desequilibrio y prevenir el estreñimiento.
Algunos alimentos que contienen probióticos son:
- Chucrut
- Yogur natural
- Miso
- Soja fermentada
- Kéfir
- Pepinillos
Otra buena manera de consumir probióticos es a través de un complemento alimenticio, y una opción ideal es Inner Cure de Matcha & CO.
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