Ir al contenido
¡Ambos son signos de un buen funcionamiento de nuestro cuerpo! ¡Vamos a potenciarlos!
Actualmente, las uñas de gel, las esmaltadas con shellac y las uñas permanentes son muy comunes. No hace falta ser usuaria para saberlo: en los últimos años, las calles se han llenado de centros especializados en esta parte tan importante de nuestro cuerpo que define la belleza de nuestras manos. Unas uñas cuidadas y saludables siempre causan una excelente primera impresión. Por eso, esta tendencia ha llegado para quedarse.
En cuanto al cabello, llevamos décadas con una verdadera obsesión mundial. Nos preocupa sobre todo su crecimiento rápido y evitar su caída. Un cabello brillante y abundante es el sueño de la mayoría, y a lo largo de los años se han popularizado decenas de remedios que prometen esos resultados: desde el champú de caballo hasta tratamientos de alto costo.
Pero… ¿Qué es realmente efectivo para el crecimiento y la buena salud del cabello y las uñas?
Como en muchos otros casos, la respuesta suele encontrarse en los alimentos que ya forman parte de una dieta variada y equilibrada. Aun así, si deseas notar efectos más visibles, puedes reforzar tu alimentación con vitaminas y minerales relacionados con su crecimiento.
Alimentos que favorecen la salud del cabello y las uñas
Mariscos
¡Buenas noticias! Finalmente, algo que a la mayoría nos encanta y que además aporta beneficios. Los mariscos son ricos en zinc, un mineral fundamental. La falta de zinc puede causar manchas blancas en las uñas y ralentizar el crecimiento del cabello.
También contienen vitamina B12, que ayuda a mantener el cabello hidratado y previene su caída. ¿Te apetece una mariscada saludable?
Huevos
Seguro que estos alimentos te gustan aún más. Los huevos son excelentes para el cabello y las uñas porque contienen biotina (vitamina B8), esencial para la formación y crecimiento celular.
Además, la biotina transforma los carbohidratos, grasas y proteínas en energía, por lo que incluir huevos en tu dieta diaria es una opción muy interesante.
Frutos secos
Los frutos secos siempre figuran en las listas de alimentos funcionales. Se destacan por su contenido de vitaminas del grupo B y E, su acción antioxidante, y por contribuir a un cabello más fuerte, denso y brillante.
Entre sus minerales, sobresale el selenio, cuya deficiencia se refleja rápidamente en uñas quebradizas y cabello debilitado.
Té matcha
El té matcha contiene vitaminas A, B2, C y E, todas ellas relacionadas con un cabello y uñas fuertes e hidratados. Además, estudios recientes analizan el efecto de la epigalocatequina galato (EGCG) —presente en el matcha— sobre el crecimiento capilar y la ralentización de la alopecia.
Una buena idea es sustituir tu café de la mañana por matcha, ya sea con leche, zumo o agua. Con uno o dos gramos de matcha en tu taza, dependiendo de cuánto disfrutes su sabor Umami, tu cabello y tus uñas te lo agradecerán.
Y si descubres todas sus otras propiedades, te sorprenderás con lo que este polvo de hoja verde puede hacer por ti.
Pescado azul
Rico en Omega 3, el pescado azul tiene un efecto antiinflamatorio y ayuda a que el cabello luzca más brillante y saludable.
También aporta vitamina D, que está relacionada con el crecimiento de los folículos capilares. Puedes incluir, por ejemplo, salmón un par de veces por semana para garantizar un buen aporte de vitaminas y minerales que beneficien tanto a tu cabello como a tus uñas.
Legumbres
Las legumbres contienen vitamina B3, que contribuye a la formación normal de queratina.
Asimismo, son ricas en cobre, un mineral que favorece un cabello más denso y retrasa la aparición de canas, ya que participa en la síntesis de melanina.
¿Y los suplementos?
Si quieres obtener resultados más rápidos y mejorar de manera visible la salud de tu cabello y uñas, los suplementos nutricionales son una excelente opción.
Hoy en día existen complementos que contienen las vitaminas y minerales esenciales mencionados anteriormente. Tomar dos unidades al día puede ofrecer resultados notables en pocas semanas.
Te recomendamos combinar los alimentos anteriores con productos de nutricosmética, como los suplementos especialmente formulados para fortalecer el cabello y las uñas, por ejemplo Hair & Nails. Eso sí, recuerda siempre que tu cuerpo responde mejor cuando mantienes una dieta equilibrada y un estilo de vida activo.
