¿Qué son las endorfinas y cómo aumentarlas?

Las endorfinas son una serie de sustancias que se liberan en el cerebro en momentos específicos y que producen sensaciones de bienestar, alegría, euforia o satisfacción. Además, actúan como analgésicos naturales, de forma similar a los efectos de los opiáceos.

De manera más técnica, se definen como péptidos opioides endógenos que permiten la comunicación entre las neuronas, actuando como neurotransmisores. Son producidas por la glándula pituitaria y el hipotálamo durante momentos de excitación o placer.

¿Cuáles son sus efectos?

Las endorfinas desempeñan un papel fundamental en nuestra salud, ya que contribuyen a:

• Promover una sensación de calma.

• Favorecer el bienestar general.

• Fortalecer el sistema inmunológico.

• Mejorar el estado de ánimo.

• Aliviar el dolor.

• Contrarrestar los efectos asociados con la ansiedad.

Cómo aumentar las endorfinas

Las endorfinas pueden aumentarse de forma natural a través de distintas acciones, como las siguientes:

• Ejercicio físico: Cualquier tipo de ejercicio que implique esfuerzo corporal puede estimular la liberación de endorfinas.
• Escuchar música: La música puede inducir estados emocionales positivos, permitiendo controlar las emociones y, por tanto, liberar endorfinas. Escuchar activamente la letra y la melodía potencia aún más este efecto.
• Sonreír: Las emociones positivas están estrechamente relacionadas con estas sustancias. La risa puede favorecer la recuperación frente a ciertas enfermedades, como demuestra la risoterapia, cuyo objetivo es generar estados mentales positivos a través de la risa y mejorar el ánimo de las personas.
• Recordar momentos felices: Evocar recuerdos alegres o momentos que generaron satisfacción también puede desencadenar la liberación de endorfinas.

Además de estas acciones, existen alimentos específicos que ayudan a generar endorfinas:

• Dulces.

• Chocolate.

• Alimentos ricos en vitaminas C y B.

• Legumbres.

Asimismo, puedes incorporar a tu rutina diaria o a tu alimentación suplementos que contengan componentes que favorezcan la producción de endorfinas. Un ejemplo de ello es Inner Cure de Matcha & CO, que contiene triptófano, ayudándote a sentirte con más vitalidad en tu día a día. Desarrollado junto con expertos en microbioma, Inner Cure apoya el sistema digestivo, el sistema inmunitario y el estado de ánimo. Su fórmula está diseñada para mejorar el hinchazón, las molestias intestinales, la flora intestinal y las defensas.