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¿Qué es el Triptófano?
El triptófano es un aminoácido que favorece el crecimiento y cumple diversas funciones beneficiosas para la salud tanto en humanos como en animales. Nuestro cuerpo no puede producirlo por sí mismo, por lo que es necesario obtenerlo a través de la alimentación o de suplementos dietéticos.
Es el único precursor de la serotonina, un neurotransmisor relacionado con el control de las emociones y el estado de ánimo, y que además puede regular el apetito y la temperatura corporal.
La cantidad requerida de este aminoácido varía entre adultos y niños. En adultos, la cantidad necesaria es de 175-250 mg por día.
La Microbiota Intestinal
La microbiota intestinal desempeña un papel fundamental en la modulación del metabolismo del triptófano, afectando el equilibrio entre la síntesis de serotonina y las vías de degradación del triptófano.
Dado que muchos factores pueden influir en la composición y, por lo tanto, en el metabolismo de la microbiota intestinal —como la dieta, el uso de antibióticos y probióticos—, es posible modificar la microbiota intestinal para mejorar sus funciones.
Conexión Intestino-Cerebro
Las últimas evidencias científicas analizan los principales mecanismos mediante los cuales la microbiota intestinal modula el metabolismo del triptófano y, por ende, sus efectos sobre la función cerebral. También participa en la comunicación entre el intestino y el cerebro.
El intestino y el cerebro están directamente conectados, y el sistema nervioso central interactúa continuamente con el tracto digestivo. Se trata de una conexión bidireccional, que ocurre a través de las vías simpática (nervios esplácnicos) y parasimpática (nervio vago) del sistema nervioso autónomo.
El 95 % de la serotonina se produce en el intestino, también conocida como la “hormona de la serenidad”, y regula el estado de ánimo y el comportamiento, entre otras funciones.
Las principales acciones del triptófano se producen a través de la melatonina y la serotonina. A su vez, la serotonina influye en casi todas las funciones cerebrales, ejerciendo un efecto modulador e inhibidor general sobre la conducta. Regula el estado de ánimo, el sueño, el apetito y el dolor, entre otros aspectos.
Alimentos que Contienen Triptófano
Como se ha mencionado, el triptófano se obtiene a través de la alimentación y puede encontrarse en alimentos como:
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Carnes, especialmente pavo y pollo
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Pescados grasos
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Frutos secos
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Chocolate
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Cereales, especialmente los integrales, el arroz y la avena
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Legumbres
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Huevos
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Lácteos
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Frutas como la piña, el plátano o el aguacate
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Verduras
Además del consumo diario mediante la dieta, también es recomendable incluir algún suplemento alimenticio que contenga este aminoácido, ya que en ocasiones la cantidad ingerida a través de los alimentos puede no ser suficiente para sintetizar la cantidad adecuada de serotonina.
Este es el caso de Inner Cure de Matcha & CO. Desarrollado junto a expertos en microbioma, Inner Cure apoya el sistema digestivo, el sistema inmunitario y el estado de ánimo. Su fórmula está diseñada para reducir la hinchazón, las molestias intestinales, equilibrar la flora intestinal y fortalecer las defensas.
Además, contiene 5 cepas probióticas con 50 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) por gramo, específicas para favorecer el microbioma intestinal. El matcha, un prebiótico natural, ayuda a que los probióticos sobrevivan y se adapten al organismo. El triptófano, en combinación con el matcha y los probióticos, contribuye a mejorar el estado de ánimo.
