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Realizar una buena digestión es esencial para que el organismo absorba correctamente las vitaminas y nutrientes presentes en los alimentos y para que elimine de manera eficiente los desechos de nuestro cuerpo.
Una alimentación desequilibrada, comidas muy abundantes o ciertos alimentos pueden provocar digestiones pesadas o lentas, afectando nuestro bienestar. Esto puede derivar en dolores estomacales, acidez o gases, entre otros problemas.
Consejos para una mejor digestión:
Masticar bien los alimentos: Es fundamental masticar la comida de forma pausada y completa, dedicando el tiempo necesario para comer, ya que es en este momento cuando se descomponen los azúcares y se prepara el bolo alimenticio para su posterior digestión. Una masticación adecuada facilita la acción de los jugos gástricos sobre los alimentos. Comer despacio y con calma previene la aparición de gases, acidez y digestiones pesadas.
Dieta baja en sal y rica en fibra: Consumir menos sal ayuda a retener menos líquidos, reduciendo la sensación de hinchazón. Además, es recomendable ingerir entre 30 y 50 gramos de fibra diarios para regular la actividad intestinal, prevenir el estreñimiento y mantener una flora bacteriana saludable. La fibra se puede obtener de frutas, verduras y cereales.
Cinco comidas ligeras al día: Es recomendable comer cada tres o cuatro horas para evitar tener el estómago vacío y un apetito descontrolado, lo que puede llevar a comer en exceso en una sola comida. Es importante no sobrecargar el estómago en cada comida y evitar los excesos durante la cena.
Reducir el consumo de bebidas gaseosas: Las bebidas con gas aumentan el volumen del estómago, provocando la misma sensación que una comida muy abundante y generando gases. En su lugar, es preferible consumir infusiones de manzanilla, melisa o hierbas digestivas, que facilitan la digestión e incluso ayudan a eliminar gases si se les añade anís o hinojo.
Corregir el estreñimiento: Es importante mantener una evacuación regular, por lo que sufrir estreñimiento indica que es necesario aumentar la cantidad de fibra en la dieta diaria. Plantas ricas en fibra como el psyllium, las semillas de lino o las plantas prebióticas ayudan a regular el intestino. Durante los primeros días puede aparecer algo de gas, que se puede evitar tomando infusiones de anís o hinojo al mismo tiempo.
Depuración periódica: Durante los cambios de estación, tras un periodo de medicación, de comidas copiosas, o al iniciar una dieta, puede ser conveniente realizar una depuración. Para ello, pueden utilizarse combinaciones de plantas como el cardo mariano, la alcachofa, el diente de león o la bardana, entre otras, para limpiar el hígado, los riñones y eliminar toxinas del organismo. Se recomienda tomar estos depurativos por la mañana, con abundante agua, durante un periodo de dos o tres semanas.
Alimentos que favorecen la digestión: Además de estos consejos, puedes ayudar a tu sistema digestivo consumiendo alimentos que promuevan el proceso digestivo. Entre ellos se encuentran:
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Frutas cítricas como limones o naranjas.
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Cereales integrales, como el arroz integral o la avena.
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Aceite de oliva, una alternativa más saludable a otras grasas como la margarina o la manteca.
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Líquidos entre comidas, siendo el agua la opción más recomendable (aunque no se recomienda abusar de ella durante las comidas).
Además de estos hábitos, también se aconseja incluir un complemento alimenticio en la rutina diaria que favorezca el tránsito intestinal y mejore la salud digestiva. Este es el caso de Inner Cure de Matcha & CO, desarrollado con expertos en microbioma. Inner Cure apoya tu sistema digestivo, inmunitario y el estado de ánimo. Su fórmula está diseñada para la hinchazón, el malestar intestinal, la flora intestinal y las defensas.
Contiene 5 cepas probióticas con 50 mil millones de UFC (unidades formadoras de colonias) por gramo, específicas para favorecer el microbioma intestinal. El matcha, un prebiótico natural, garantiza que los probióticos sobrevivan y se adapten al cuerpo. El triptófano, combinado con el matcha y los probióticos, contribuye a mejorar el estado de ánimo.
