Meine Ausdauer-Basis für den Marathon

Also falls jemand gerade von Halbmarathon auf Marathon umsteigt — das Thema Aerobic Base ist echt das was mich gerade am meisten beschäftigt. Meine aktuelle Routine dreht sich fast komplett um Easy Runs. 80% der Woche läuft bei mir in Zone 2, Pace so bei 5:45-6:10/km, und ich hab gemerkt dass sich mein Körper da irgendwie erstmal neu kalibrieren muss. Klingt langweilig, fühlt sich auch manchmal so an. Aber die Daten zeigen was anderes — meine Herzfrequenz bei gleicher Pace ist in den letzten 6 Wochen merklich runter. Dazu kommt einmal die Woche Tempo Run, 20-30 Min im Marathon Pace Bereich, und der Long Run am Wochenende wo ich gerade bei 26km bin. Der Rest ist Regeneration, Stabi, und die Beine durch den Englischen Garten schleppen. Was ich unterschätzt hatte: wie wichtig es ist den Easy Pace wirklich easy zu halten. Ich hab die ersten Wochen ständig zu schnell angezogen und mich dann beim Long Run gefragt warum die Beine so schwer sind. Naja. Daten lügen halt nicht.