ma routine du soir pour pas perdre la forme

Bon, je suis diététicienne, pas coach sportif — je dis ça parce que ce que je vais partager c'est vraiment du niveau débutant et je revendique ça complètement. Depuis quelques semaines j'ai mis en place une petite routine le soir, 20 minutes max, parce que mes journées en cabinet ne me laissent pas beaucoup d'espace pour autre chose. Pas de matériel, pas de tenue spéciale. Juste le tapis dans le salon pendant que Guillaume regarde un truc à la télé en fond. Ce que je fais (dans l'ordre) : - 5 min de mobilité : rotations de hanches, épaules, chevilles. Bête mais essentiel si tu passes tes journées assise - 10 squats, 10 fentes alternées, 10 pompes genoux au sol (j'assume) - 30 secondes de gainage, x3 - Et je finis par 5 min d'étirements statiques, dos et ischio-jambiers surtout C'est pas glamour. C'est pas Instagram. Mais après 3 semaines je sens une vraie différence sur ma posture et mes lombaires qui me faisaient des misères. D'un point de vue nutritionnel, je profite de ce moment pour boire un verre d'eau avec du collagène — pas pour des miracles hein, mais j'ai l'impression que mes ongles cassent moins et ça s'intègre bien dans ma routine. Après l'effort les tissus conjonctifs apprécient un petit coup de pouce, c'est ce que les données actuelles suggèrent en tout cas. Si vous débutez vraiment de zéro, cette routine c'est un bon point d'entrée. Et si ça devient trop facile, on ajoute une série. Pas besoin de se compliquer la vie.