il riscaldamento lo saltavo sempre

Per anni, tipo anni e anni, sono partita quasi a freddo. Al massimo due minuti di camminata veloce e poi via. Pensavo fosse una perdita di tempo, cioè hai già poco tempo per allenarti e lo spendi a fare... cosa, girare le braccia? Poi ho iniziato a fare sul serio con la prep per l'ultra e il mio fisioterapista mi ha praticamente sgridata. Non in modo cattivo, però era chiaro che stava trattenendo qualcosa. Mi ha fatto capire che i miei problemi all'anca destra — che attribuivo allo zaino, alle scarpe, al terreno — avevano anche a che fare col fatto che partivo sempre con i muscoli spenti. Adesso faccio circa 15 minuti prima di ogni uscita lunga. Non è un protocollo elaboratissimo: mobilità alle anche, qualche affondo con rotazione, i glutei che per me si attivano a fatica la mattina presto, un po' di corsa sul posto per alzare la frequenza. Niente di speciale. Ma la differenza ai primi chilometri si sente, soprattutto in salita dove prima avevo sempre quelle gambe pesanti dei primi 20 minuti. Boh, mi rode un po' averlo scoperto tardi. Però vabbè.