Allenamento & Prestazione
Crepes saludables de matcha y yogur
La receta perfecta para un jueves con energía suave Los jueves son ese punto intermedio donde ya notas el cansancio de la semana, pero todavía necesi…
ci penso sempre un secondo prima di iniziare
Il riscaldamento cioè. Ogni volta mi fermo un attimo tipo — ok, ho 45 minuti, li uso per allenarmi davvero o ne "spendo" dieci a fare mobilità e respi…
il riscaldamento non è opzionale, dai
Ci ho messo anni a capirlo. Tipo anni veri, non «ah sì lo sapevo» — proprio anni in cui saltavo il riscaldamento perché «ho fretta» o «tanto faccio ca…
il riscaldamento mi ha salvato l'allenamento di ieri
Ieri avevo le gambe pesantissime, cioè tipo quelle giornate in cui già sali sul tappetino e pensi perché sono qui. Di solito in quei momenti tendo ad…
tre mesi di sveglie alle 6, ecco com'è andata
A settembre ho deciso di spostare tutti gli allenamenti alla mattina. Motivazione ufficiale: ottimizzare la giornata, arrivare in ufficio già con la t…
30 minuti e via, funziona davvero
Tre figli, lavoro, la casa che è sempre un casino — il tempo per allenarmi non esiste, cioè devo crearmelo io e di solito è la mattina presto prima ch…
il recupero è allenamento, anche se sembra di non fare niente
Ci ho messo anni a capirlo sul serio. Pensavo che i giorni di riposo fossero giorni persi, tipo che se non correvo stavo buttando via la preparazione.…
il riscaldamento lo facevo sempre di fretta
Quattro mesi fa saltavo il riscaldamento quasi sempre. Cioè arrivavo in palestra, mettevo le scarpe e iniziavo direttamente. Pensavo fosse una perdita…
il recupero è allenamento, punto
Ieri sera dopo due ore di padel con i ragazzi mi sono buttata sul divano e ho pensato tipo — ok ma quanto stavo ignorando questa cosa. Cioè per mesi h…
aspettate ma io mi stavo perdendo qualcosa
Stavo guardando i miei dati delle ultime sessioni in palestra di arrampicata e c'è una roba che mi ha colpita. Le giornate in cui avevo saltato o fatt…
cosa ho cambiato per arrampicare meglio
La cosa che ha fatto più differenza negli ultimi mesi non è stata allenarsi di più. È stata allenarsi meno male, cioè smettere di andare alla parete o…
mi fa ancora ridere che ho ignorato il riscaldamento per tipo tre anni
Cioè sul serio. Tre anni a saltare dritto al vivo, convinta che bastasse qualche respiro e via. E ogni volta mi chiedevo perché le prime serie mi semb…
il riscaldamento è la parte seria
Anni che facevo le prime ripetute già al ritmo gara perché "tanto mi scaldo correndo". Anni. E poi mi chiedevo perché i primi 3km fossero sempre una s…
la combo che ha cambiato tutto per me
Da quando ho iniziato a ragionare su cosa mangio prima di allenarmi, i numeri sul whiteboard sono cambiati. Non di tanto, ma si sente. La roba che fu…
riscaldamento: la cosa che nessuno fa mai
Correvo già da qualche mese quando una mia allieva mi ha chiesto quanto tempo dedico al riscaldamento prima di uscire. Le ho risposto onestamente — ti…
cosa vorrei sapere quando ho iniziato
Quando ho cominciato ad allenarmi seriamente per il padel facevo tutto male, cioè proprio tutto. Andavo in campo due volte a settimana e poi in palest…
lo stretching è noioso ma vabbè
Stasera dopo gli allenamenti mi sono fermata a fare dieci minuti di stretching e cioè... mi ricordo sempre perché non lo faccio mai. È una noia assurd…
mi fa ridere quando dicono che le donne non dovrebbero fare pesi
Alleno la forza da quattro anni e dico solo che il mio corpo funziona meglio. Basta. Cioè ho meno dolori alla schiena, dormo meglio, reggo le giornat…
il post-lungo mi sta insegnando cose
Tipo ieri: 26km, ritmo discreto, gambe che dopo sembravano cemento. Niente di nuovo, ma sto cercando di essere più sistematica sulla fase di recupero…
il recupero è metà dell'allenamento (o forse di più)
Da quando ho iniziato a prenderlo sul serio il recupero, tipo davvero sul serio, la differenza nei WOD successivi è stata assurda. Prima facevo tutto…