il riscaldamento che non facevo mai

Per anni ho fatto tipo 5 minuti di corsa leggera e via. Poi mi chiedevo perché i primi 3km fossero sempre una sofferenza. Quest'anno ho iniziato a strutturare davvero il riscaldamento prima delle uscite lunghe e delle sessioni di qualità, e cioè — la differenza è assurda. Non intendo trasformazione epica, intendo proprio che arrivo al ritmo gara molto prima e le gambe non protestano per i primi 15 minuti. Cosa sto facendo adesso: - 8-10 min corsa lentissima, tipo imbarazzante quanto piano - esercizi ABC (skip, calciata, intrapassi) — li odiavo, ora li faccio comunque - 4-5 allunghi da 80m in progressione, non in velocità massima - poi parto Il punto degli allunghi me lo aveva detto un tizio in un podcast, boh non ricordo quale, ma funziona. Il sistema nervoso si sveglia prima dei muscoli, almeno così l'ho capita io che sono una triatleta non una fisiologa. La cosa che mi frega ancora è d'inverno, quando fuori ci sono 4 gradi e l'idea di stare ferma a fare gli esercizi ABC ti fa venir voglia di tornare a letto. Lì taglio tutto e me ne pento quasi sempre. Voi che fate uscite mattutine in inverno come gestite la cosa? Cioè il corpo ci mette il doppio ad attivarsi e io non ho ancora trovato una soluzione decente.