il recupero che nessuno ti insegna

Cioè ci ho messo anni a capire che allenarsi duro è la parte facile. Il recupero è quella roba lì che fa davvero la differenza e che la maggior parte delle persone ignora completamente. Io ho provato un po' di cose nel tempo. Il sonno prima di tutto, niente è più importante del sonno e se dormi male puoi avere il protocollo più bello del mondo che non cambia niente. Poi il freddo — doccia fredda dopo l'allenamento, non ghiaccio tipo atleta olimpica, proprio doccia fredda normale. Per me funziona, sento meno gonfiore alle gambe dopo le sessioni pesanti di squat. E poi la cosa più banale: camminare. Tipo 20-30 minuti il giorno dopo una sessione tosta, muoversi senza fare niente di impegnativo. All'inizio mi sembrava una perdita di tempo adesso lo metto in calendario come se fosse un allenamento vero. Lo stretching invece boh. Ci sono periodi che lo faccio religiosamente e periodi che non lo tocco e onestamente non ho mai sentito una differenza enorme. Forse lo faccio male, forse non è per me. Il massaggio con il rullo invece sì, soprattutto i femorali prima di dormire.