entrenar en verano sin morir en el intento

Llevo ya unas semanas ajustando los entrenos al calor y la verdad es que si no cambias nada acabas pagándolo. No hablo de Granada en julio, hablo de que aquí en Bilbao cuando superamos los 28 grados el rendimiento cae, y si intentas entrenar igual que en febrero te quedas seco a mitad de sesión. Lo que me ha funcionado: mover el entreno a primera hora o directamente a las 20:30. Las franjas intermedias son un desastre, no hay más historia. El volumen lo he bajado un 15-20% respecto al surplus de invierno, no porque lo haya decidido teóricamente sino porque el cuerpo no da para más y forzarlo es mala idea. Y el descanso entre series lo he alargado un poco, de 2 minutos a 2:30-3 en los ejercicios pesados. La recuperación cardíaca va más lenta con calor, eso es fisiología básica. Dato importante: la hidratación no es solo beber más agua. Si estás sudando mucho en sesiones largas pierdes electrolitos y el agua sola no compensa. Yo echo sal al tupper post-entreno y ya. No hace falta nada fancy. El rendimiento en fuerza baja un poco, sí. Pero es temporal y no hay que dramtizar. Mejor ajustar ahora que lesionarse por cabezonería.